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想要胎儿健康 孕早期饮食推荐


美e商城 / 2018-09-22
 我们都知道,怀孕是每个女人都十分期待的事情,当你知道自己怀孕过后,就会感受到那份生命的惊喜,如果你想要拥有健康的宝宝,在孕早期的时候,就要格外关注,孕早期饮食原则是什么呢?孕早期要补充什么营养来保胎呢?让我们一起来做更加详细的认识和了解吧。
 
孕早期饮食原则:
 
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳。这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。
 
1. 热量和蛋白质的供给
 
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外,作为一个聪明的孕妈,补充优质蛋白质也是非常重要的,蛋白质是构成胎儿机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此,供给孕妈以充足的蛋白质极为重要。
 
2. 摄入充足的维生素
 
女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上孕妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入。
 
3. 营养全面,搭配合理
 
怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。
 
(1) 保证优质蛋白质的供应。
 
(2) 确保无机盐、维生素的供给。
 
(3) 适当增加热量的摄入。
 
(4) 注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
 
孕早期,身体对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就能保证叶酸的充足供应;
 
热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐中;
 
钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;
 
铁:一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;
 
蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
 
维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;
 
膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮、杂粮。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;
 
脑发育:增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;
 
烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制。
 
孕3月主打营养素:镁、维生素A,可促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
 
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
 
怀孕是一个女人最重要的时期,孕期的营养需要更加全面均衡,这不仅仅是为了保证孕妇的身体素质,也是为了胎儿的健康发育做好充分的准备,你还在等什么呢?以上为你推荐的孕早期饮食原则你是否已经知道了,让我们一起来用心呵护孕妇的健康吧。
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